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习惯养成

所有习惯均出自Fabulous app 建议一次培养一个新习惯

  1. 每天起床喝一杯水
    1. 可以买个好看的水杯放床头
  2. 吃健康早餐
  • 做好准备
  1. 去超市购买一周的能量早餐
  2. 放在显眼易得的地方
  3. 扔掉垃圾食物
  4. 运动
    1. 低强度运动：
      1. 快步走
      2. 随音乐跳舞
      3. 简单瑜伽
      4. 甩摆小型壶铃
    2. 做好准备
      1. 前一晚就做好准备
      2. 5分钟即可，3天后可适当增加时间
    3. 获得动力 1. 写下所有从最后一次运动中获得的正面的感受，即使是几个月前的事
    4. 设计你的锻炼环境
    5. 挂上您最喜欢的运动员的海报
    6. 开始写运动日志
    7. 参加当地的运动项目俱乐部或团队
    8. 多和锻炼的人交往
    9. 找到一个有意义的物品，让它成为您的锻炼图腾：这个物品会时刻提醒您要开始锻炼
    10. 创建属于自己的Sphere仪式
      1. 对着图腾说：我要去锻炼了，我感觉很棒！
      2. 戴上头戴式耳机
      3. 开始播放最喜欢的锻炼音乐
      4. 穿上跑鞋
  5. 每天庆祝
    1. 完成每个习惯后立刻庆祝是很重要的，只有这样才可以把正面的后续情绪与行为习惯连接起来
    2. 庆祝方式最好难忘切激情，要把情绪融入其中
    3. 最重要的是感受那兴奋的快感在血液里流淌，感受快乐传遍全身
  6. 培养良好的睡眠习惯
    1. 睡前不接触任何的电子产品，让电子产品远离床
    2. 让卧室在睡眠的时间段里保持黑暗
    3. 记录任何让您烦躁，惊醒的声音，尝试消除/解决它，可利用白噪音、耳塞
    4. 在床上只做2件事，睡觉和性爱
  7. 以积极的眼光看待世界
    1. 快乐与否，取决于自己的态度，只有自己可以控制如何看待日常发生的事情
    2. 留意身边让您开心的事情，把这养成一种习惯
    3. 每天写下2件以上让您开心或者值得感恩的事情
    4. 不要记录在电脑里
    5. 买一本笔记本，认真选购，可以的话，每去一次异地就买一本，这样，笔记本就会有本身的故事
    6. 不要觉得写的很乱，写得没有意义，不要隐藏自己的情绪，宣泄出来，和你的朋友或者宠物分享您的快乐
    7. 持续3天以上，就能感觉有活力和精神，压力也会减少，睡得更好
  8. 冥想
    1. 冥想计划
  9. 自我鼓励
    1. 每天一起床，便对自己大声说“我今天感觉精力充沛，今天将会是美好的一天”
  10. 聚焦重要的任务
    1. 晨间
    2. 按ABC分3个优先级
    3. 筛选今天要做的最重要的3件A优先级的事
  11. 设定目标并调整计划
    1. 设定目标 3个以内 (一次性行动)
      1. 问自己：为什么我想要完成它？
        1. 必须清楚了解自己的动机，以便之后迷失时，可以重燃欲望
        2. 比如，我想要做更多的运动，因为我觉得运动可以给予我能量应付社会生活。
      2. 问：我需要做什么来达成目标
        1. 不需要立刻写下所有任务，但至少需要3项
    2. 检阅并调整计划 (每天下午或一定的周期)
      1. 每天结束，检阅并调整自己的计划
        1. 今天有什么任务没有完成？
        2. 我需要改变什么？
        3. 接下来的任务是什么？
      2. 比如，原计划去健身房锻炼，但已经连续2天没去，正因为每天检阅计划，所以意识到，我没有充足的时间去健身房，最后调整为在家，跟随教程短时锻炼的教程来运动
  12. 光辉时刻
    1. 作用: 锁定习惯，重新激活动力，防止放弃
    2. 每周末选一个固定时间，回忆锻炼所带来的美好回忆，成就感等，越形象越有效果
    3. 然后问自己，下周还要锻炼吗？当然要！
  13. 写日记
  14. 写下3个当天的消极想法：“我太老/年轻“、”我不相信别人“
  • 写下今天犯的错误，包括前因后果
  1. 识别偏见
  2. 社会认同偏见
  • 为了社会认同(形象/面子)，而做出错误的决定
  1. 短缺偏见
  • 由于担心失去一些已经拥有的事物而高估它们的价值
  1. 权威偏见
  • 专家也会犯错，要寻求第二方案。
  1. 对比偏见
  • 基于其他选择比较另一个选择的好坏
  • 一个糟糕的事物不会因为旁边的事物更糟糕而变得好一点
  1. 爱/恨偏见
  • 我们经常忽视了朋友的缺点以及敌人的优点
  • 对于自己喜欢的球队，往往都信心十足。
  • 写下一天中遇到的2-3个偏见，具体发生的场景和影响，然后写下相反的场景，描述如果及时识别出这个偏见，会发生什么事。
  • 去商店买衣服，导购说这条裤子要脱销了(短缺偏见), 以至于我买下了根本不需要的裤子