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文章：如何与恐惧交朋友：F.E.A.R.框架

在成长过程中，我们中的许多人都被教导要战胜恐惧–要坚强、自信，要抛开疑虑和不安全感。成年后，恐惧成了我们必须独自承受的东西，不敢与人分享，因为这可能会让我们显得软弱。
恐惧本身并不是坏事。它是一种旨在保护你的自然反应，它可以帮助我们避免做出鲁莽的决定，提高我们的意识，激发我们的动力。
然而，我们却压制它，导致其最坏的影响–思考过度、沟通不畅，以及因逃避风险而错失良机。
与恐惧交朋友意味着我们要认识到，恐惧并不是一种需要回避或忽视的东西，而是一种可以作为有用信息来对待的东西

FEAR框架的主要内容：
1.Feel: 感受恐惧。
任何情绪的第一步都是有意识的注意它，感受它
2.Examine: 检查恐惧的根源。
可以使用思维导图帮助你找出恐惧的根源，这种分析可以激活大脑的前额页皮层，有效地控制恐惧
3.Articulate: 阐明你的需求。
与重要的人分享你的恐惧，并公开寻求帮助，这并不会让你变得软弱，反而会让你变得更有行动力。而且，往往只要说出你的担忧，你就能找到有助于缓解这些担忧的解决方案
4.Reflect: 反思你的经历。
每个人都是不同的，我们对恐惧的反应和应对机制也是不同的。承认和分享恐惧对情况有什么影响？哪些策略对控制恐惧最有效？今后如何更快地与恐惧交朋友？将您的经历记录下来或与他人讨论，可以帮助您为未来的挑战做好准备。