番茄工作法是一种非常有效的管理精力的方法,但要怎么充分正确的使用番茄钟呢?以下是我仅几年实践得出的方法,以供参考。
第一步:测量番茄钟时长最大值
因个体差异,默认的25分钟专注时长并不适合每个人,过短的番茄钟容易打破你的心流状态,导致下一个番茄钟很难找回状态。
因此我们需要测量属于自己的专注力时长,方法很简单:
使用手机设置一个较长的番茄钟,比如50分钟,然后开始工作,当你第二次主动拿起手机观察剩余时间时,那么说明你当前的专注力快到极限了,下次就设置(50-剩余时间)的时长做为番茄钟。
通过以上方法,不断修正,就能得出适合你的专注时长范围
第二步:动态调整番茄钟时长
人不是机器,不可能保证每天的精力都是一致的,所以我们需要动态调整专注时长,方法如下:
通过第一步,我们大致就能了解我们的专注力甜区,正常情况下早上起床的专注力最好,可以设置一个最长的番茄钟,之后每个工作番茄钟减少10分钟,可视情况调整,比如当你不断查看剩余时长时,那么同样说明你的专注力当前较弱,下一个番茄钟就需要减少时长了。
以上就是我目前正在实施的番茄钟使用方法,希望对你有所帮助。